Una dieta bien conocida proporciona una observancia estricta de una dieta diaria. Al final de la dieta, también debe adherirse a algunas recomendaciones especiales de nutricionistas japoneses, que disfrutarán del resultado durante mucho tiempo.
Los principios básicos de la dieta japonesa:
- Rechazo de todos los condimentos, incluida la sal;
- Uso de platos bajos en calores;
- El predominio de productos ricos en proteínas;
- Cumplimiento de la nutrición adecuada en el futuro.
La dieta japonesa durante 14 días incluye un menú que se compila racionalmente y está dirigida a criar no solo el exceso de grasa, sino también sustancias dañinas. La falta de sal ayuda a eliminar libras adicionales más rápido y de manera más eficiente, ya que la sal tiene la capacidad de retrasar el peso.
El suministro de energía para no contener grasas provocará la combustión de sus propias reservas en el cuerpo. Los alimentos, ricos en proteínas, mejora el metabolismo y el mantenimiento del resultado en el futuro preservará una buena cifra.
Contraindicaciones
La dieta japonesa crea condiciones de emergencia para el cuerpo, debido a que destruye las reservas de grasas. No es muy diverso y muchas sustancias importantes faltarán temporalmente. De ahí las contraindicaciones a la dieta japonesa:
- El período de embarazo y lactancia. El niño debe recibir las sustancias necesarias sin restricciones, el déficit conduce a trastornos del desarrollo. Por lo tanto, espere a que su bebé se coma él mismo;
- Problemas con el sistema circulatorio: una gran carga cae sobre él durante la dieta;
- Enfermedades digestivas y sistemas endocrinos.
Lista de productos permitidos
Después de la metodología japonesa de la dieta original, debe comprar lo siguiente:
- Productos de leche agria sin aditivos, tintes;
- Archivo de carne de res y pollo;
- Las frutas (se excluyen los plátanos), incluidos los frutos de limón y otras cítricas;
- agua potable;
- repollo, zanahorias, berenjenas, calabacín;
- jugo de tomate;
- Aceite de girasol del primer prensado;
- café y té (natural sin saborizantes y otros aditivos);
- Filete de pescado bajo en grasa;
- queso de variedades sólidas bajas en grasas;
- Huevos de pollo y codorniz.
Dieta japonesa 14 días: lo que es posible y lo que es imposible
En la dieta japonesa, la lista de productos es muy limitada. No es necesario mostrar una imaginación particular.
Permitido:
- Alimentos de proteína: cualquier carne baja en grasa, pescado (bacalao, pollo, trucha, lucio, percha de lucio), huevos, kéfir, requesón, queso.
- Vegetales: repollo (todo tipo), calabacín, berenjenas, zanahorias, cebollas, ajo, rábanos, remolacha, pepinos, tomates, hierbas.
- Frutas: manzanas y frutas cítricas.
- Aceite vegetal.
- Hypes son vegetales y frutas, recién exprimidos, ¡no de la bolsa!
Prohibido:
- Sal, azúcar;
- Especias;
- Papa;
- Frutas dulces: plátano, uvas, higos;
- Harina, pasta;
- Salchichas;
- Croats (no solo arroz y sémola, todo).
Lista de productos prohibidos
La lista de productos que deben ser excluidos son mucho más que permitidos. Sin embargo, no se enoje, porque lentamente será posible volver a ellos después de la dieta. Es cierto, sin uso excesivo.
Qué está prohibido ¿Sobre el "japonés"?
- alcohol, bebidas de gas;
- frutas con un alto contenido de azúcar;
- alimentos grasos, salados y ahumados;
- el resto de las verduras;
- Productos de leche y leche agria con un alto porcentaje de contenido de grasa y sabores;
- Productos de Acake;
- condimentos, sal.
Normas
El sistema de pérdida de peso japonés ofrece un resultado sorprendente, pero para lograr el efecto, es importante seguir estrictamente todas las reglas. Es fácil recordarlos:
- Solo puede comer lo que se indica en el menú, además, es importante observar claramente el tamaño de la porción. Está prohibido incluso cambiar los productos en algunos lugares, ya que ciertos cambios ocurren durante la pérdida de peso en el metabolismo, y la dieta japonesa está diseñada para mantener el funcionamiento correcto del cuerpo.
- Es necesario observar el modo de consumo correcto. La norma diaria para un adulto es de 1,5 litros de agua aún limpia a temperatura ambiente.
- Se requiere tomar vitaminas durante 2 semanas. Ignorar este requisito conducirá a la deficiencia de vitaminas, un deterioro en el pozo, una descomposición de la fuerza, una disminución de la inmunidad.
- Se prohíbe la actividad física activa. Al mismo tiempo, se recomiendan ejercicios matutinos, lo que ayuda a animarse y mantener los músculos en buena forma.
- Se excluyen cualquier bocadillo. Se permiten 3 comidas por día. Con una fuerte sensación de hambre, se deja beber un vaso de kéfir bajo en grasa.
Menú durante 14 días
La dieta japonesa de insomnio proporciona platos de peso pequeños. A continuación se muestra un menú para cada día para una dieta japonesa durante 14 días (original):
Primer día
El día comienza con una taza de café negro sin nada.
Para el almuerzo, los huevos blandos están hervidos (2 pcs) y el repollo, que se sazona con aceite. Como bebida, el jugo de tomate es adecuado.
Por la noche, el filete de pescado está cocido (200 gr.).
Segundo
Por la mañana cocinamos café, que puede emborracharse con una galleta.
200 g se preparan por la tarde. Los Piscis se vaporizan y el repollo con la adición de aceite.
Por la noche, los filetes de carne o ternera se cocinan en una cantidad de 200 gr. Como bebida - Kefir (1 taza).
Tercero
La mañana del día anterior se repite.
Por la tarde comemos 200 gr. Calabacín horneado.
Por la noche, se atornillan 2 huevos, repollo y 200 gr. carne cocida.
Cuarto
Mañana: Repita del primer día.
Día: huevo suave, 3 zanahorias, que es deseable hervir y 20 g. queso duro.
Noche: frutas de frutas (2 pcs.).
Quinto
Por la mañana, un huevo hervido, ensalada de zanahoria, sazonada con jugo de limón
En el almuerzo 400 gr. Filete de vapor de pescado con un vaso de jugo de tomate.
La cena repite el día anterior.
Sexto
La mañana es la misma que el primer día.
Por la tarde, cocine 400 gramos de filete de pollo y cocine una ensalada de zanahorias y repollo con mantequilla.
Por la noche, huevos, hervidos hervidos (2 pcs) y zanahorias ralladas con mantequilla.
Séptimo
Beber té verde para el desayuno
En el almuerzo, coma dos frutas y un trozo de carne al vapor.
Cena: a una elección del menú ofrecido por el tercer día.
Octavo
El menú de sexto día.
Noveno
Mañana el primer día.
Por la tarde, se bebe un vaso de jugo de tomates y se comen 400 g. pescado hervido.
La cena es similar a los cuartos días.
Décimo
El menú es el mismo que en el cuarto día.
11
El menú es similar al tercer día.
12
El segundo día se repite.
El penúltimo día
13
La dieta repite el primer día de la dieta.
14
El último día
La mañana es similar al comienzo de la dieta (primer día).
200 GR se cocinan durante el día. Filete de pescado y repollo picado.
Por la noche, se come un trozo de carne hervida (200 gr.). Como bebida - Kefir natural (1 taza).
Explicaciones
Hay algunos consejos para el menú:
- La dieta es de insomnio, por lo que nada puede ser sal.
- Debe beber con la mayor frecuencia posible, hasta 8 vasos por día.
- La cena no debe ser más tarde de 4 horas antes de acostarse.
- No puedes tomar un refrigerio. Si tiene mucha hambre, se recomienda que beba rápidamente un vaso de moda, casi agua caliente.
- Para el almuerzo, puede beber jugo recién exprimido. Mejor verduras, a veces se le permite hacer batidos feos, sin agregar cereales.
- Las ensaladas se pueden sazonar con aceite vegetal, jugo de limón. Pero sin vinagre.
- Si las ensaladas de repollo son difíciles, el repollo debe cocinarse casi hasta que se cocine.
- El original de la dieta japonesa es cuando la mañana comienza con café. Pero en lugar de él, a veces se le permite beber té en las hierbas.
Salir de la dieta
Cuando fuiste con coraje los catorce días de la dieta, es hora no solo de probar tu vestido favorito, que ha estado buscando en el armario durante tanto tiempo, sino también dejar la dieta japonesa. Para que el excelente resultado se quede con usted durante mucho tiempo:
- Gradualmente agregue una pequeña cantidad de sal a la comida;
- Los productos que fueron prohibidos durante la dieta deben sumar gradualmente y ligeramente a la dieta;
- Use productos dulces y de harina en pequeñas cantidades;
- La tasa diaria de agua sigue siendo de 1,5 litros;
- La actividad física regular debe convertirse en parte de su vida;
Y lo más importante, el día después del final de la dieta, uno no debe "celebrar" su excelente resultado por una increíble cantidad de alimentos dañinos.
Pros y contras de la dieta japonesa
- La duración es de solo 14 días;
- Menú simple, sin costos especiales;
- Pérdida de peso de 5 a 8 kilogramos;
- No hay nutrición por hora estricta;
- El resultado se fija durante mucho tiempo.
- Debido a la falta de carbohidratos y alimentos bajos en calorías, es posible debilidad del cuerpo;
- La dieta no es adecuada para todos;
- Solo tres comidas;
- Dieta bastante aburrida.
Dieta
Al escuchar la frase "dieta japonesa", muchos imaginan platos de arroz con soja, mariscos, sushi y té siempre verde. Y se equivocan, porque aunque esta dieta se basa en los hábitos alimenticios de los habitantes de Japón, solo la presencia de té verde, pescado y huevos en la dieta, la falta de horneado y dulces, así como pequeñas porciones de alimentos en la dieta. No proporcionan platos exóticos y productos japoneses, lo que, por supuesto, es una ventaja de este sistema de energía que elimina las reacciones alérgicas, una larga búsqueda de los ingredientes necesarios en las tiendas.
El famoso consultor nutricionista, autor del bestseller, "Las mujeres japonesas no engordan y no se vuelven viejas", Naomi Moriama conecta la longevidad y la salud de los compatriotas, entre otras cosas, con pequeñas porciones de alimentos aceptadas en su tierra natal, menos calorías y alimentos, ricos en carbohidratos, en comparación con otras naciones. El secreto de la dieta japonesa es precisamente en una disminución notable en el consumo de carbohidratos y el aumento simultáneo en la cantidad de alimentos proteicos en la dieta. Como resultado, su metabolismo cambia gradualmente, la grasa recientemente acumulada se quema rápidamente y la posibilidad de un mayor aumento de peso se excluye prácticamente debido a un menú de baja calificación cuidadosamente diseñado.
Si su cuerpo comienza a responder negativamente a una disminución de los carbohidratos en los alimentos con mayor fatiga, debilidad muscular, mareos o escalofríos, es necesario detener inmediatamente la dieta y buscar ayuda médica.
La dieta japonesa limita el uso de carbohidratos que el cuerpo recibe exclusivamente con verduras y pan de centeno. Las grasas están presentes en carne, pescado, así como en aceite de oliva, recomendadas como una estación de servicio para verduras y para la preparación de platos de carne. La base del "japonés" son los huevos de gallina, el pollo dietética, la carne magra, el pescado y los productos lácteos, saturados de proteínas. Las frutas ricas en fibra ayudan a ajustar el funcionamiento de los intestinos y limpiar el cuerpo de sustancias nocivas. El té verde y el café son ricos en antioxidantes, y las cargas de agua con energía y buen humor, ayudan a trabajar de manera efectiva con los riñones y el tracto gastrointestinal, y generalmente tiene un efecto beneficioso en el cuerpo. Como puede ver, dicho sistema de energía contiene todas las sustancias útiles necesarias para una persona, a pesar de la prohibición de algunos productos y limitando el volumen de alimentos consumidos.
"¡Gana! Pero no un dragón. Y no Lancelot. Y no ahora ..."
La salida de la dieta no es fácil. El camino correcto: es durante dos semanas más sobre la misma manera que el estómago no se estira. Y debe elegir lo que puede obtener suficiente, pero para que las calorías en el producto, lo menos posible. Agregue gradualmente todo tipo de gachas, y así, paso a paso: volverá a la forma de vida anterior.
El hecho de que, en promedio, un metabolismo basal necesita 1.200 kilocalorías no debe avergonzarse. ¡Rogarás por cualquier tiempo! En casos extremos: te acerasán en el sofá y no te moverás para no gastar fuerza. No necesitas músculos, no salud, sino unos pocos kilos.
Si sigue las recomendaciones, tal vez no pierda peso, porque tal dieta de estrés para cada actúa de manera diferente. Pero nos prometen juramento: el efecto será. Que es una pregunta separada. Y si no pierdes grasa, tu culpa. Entonces confundió algo.
Desventajas de la dieta
Los médicos formularon los desventajas de "japonés" de la siguiente manera:
- Contenido de calorías insuficiente, por lo que una persona puede sentirse débil, dolores en las articulaciones, dolores de cabeza;
- la desequilibrada del contenido de carbohidratos, grasas y proteínas;
- brechas demasiado grandes entre las comidas;
- Deficiencia de micro y macroelementos, vitaminas que se desarrollan en el cuerpo;
- Alta probabilidad de retorno rápido del peso desechado.
Para que el cuerpo sufra mínimamente por las consecuencias del programa, se recomienda tomar un complejo vitamina mineral. Además, los "japoneses" no se pueden recurrir a más de dos veces al año. Seis meses al cuerpo serán suficientes para restaurar el equilibrio natural de las sustancias vitales.
Productos de dieta
Un conjunto de productos para la implementación de una dieta no es costoso. Considere la cantidad exacta que necesitamos.
Aquí hay una mesa.
| Productos | Cantidad |
| Café en granos | 1 paquete. |
| Té verde sin aditivos diferentes | 1 embalaje |
| Huevos | 20 piezas |
| Pescado marino (filete) | 2 kg |
| Pulpa de carne | 1 kg |
| Filete de pollo | 1 kg |
| Aceite de oliva | 0.5 litros |
| Cabeza de repollo | 2 bifurcantes |
| Zanahoria | 2-3 kg |
| Berenjena, calabacín | 1 kg |
| Puesta de fruta | 1 kg |
| Jugo de tomate | litro |
| Limones | 2 pcs. |
Vale la pena señalar productos prohibidos que son mejores para eliminar por completo del refrigerador. Estas son carnes ahumadas, pasteles, leche y bebidas de la tienda, especialmente el alcohol.